5 ejercicios en 15 minutos para crear un entrenamiento impresionante de la parte superior del cuerpo
5 ejercicios en 15 minutos para crear un entrenamiento impresionante de la parte superior del cuerpo
¿Buscas ponerte en forma rápido? Este entrenamiento de 15 minutos es el mejor plan de sesión para la parte superior del cuerpo: es hora de dejar de buscar en Google lo que sucede y comenzar a hacerlo. ¿Sintiéndose nervioso? Eso es normal. La parte más difícil a menudo es ignorar el diálogo interno negativo que HIIT es solo para el ajuste. ¡No es!
Aquí hay pruebas de que, si bien cada mujer está comenzando desde su lugar único, puede lograr resultados. Repita después de nosotros: puede hacerlo y lo hará.
Listo? Bien, porque hemos asegurado un plan de entrenamiento exclusivo.
Haz cada movimiento durante 30 segundos con un descanso de 30 segundos antes del siguiente.
Repite el circuito tres veces
Silla Tricep Dips:
Conjuntos: 3
Cómo:
Siéntate en una silla, agarrando el borde.
No te pongas demasiado cómodo.
Extienda las piernas al frente y descanse los pies en otra silla.
Saque el trasero del borde del primero para que su peso se apoye en sus manos y pies.
Baje hasta que sus brazos formen ángulos rectos, luego empuje hacia arriba y repita.
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Flexiones de brazos detenidos:
Cómo:
Conjuntos: 3
Métete en la tabla.
Sus manos deben estar debajo, pero más anchas que sus hombros.
Con su cuerpo recto, baje lentamente hasta la mitad del suelo.
Pausa por 5 segundos.
Baje hasta que su pecho casi toque el piso, haga una pausa por otros 5, luego empuje hacia arriba.
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Rizos de bíceps de muñeca doblada:
Cómo:
Conjuntos: 3
De acuerdo, los brazos al frente con una pesa en cada mano, las palmas mirando hacia el techo.
Dobla las muñecas hacia atrás para que tus bíceps tengan que hacer todo el trabajo. ¿Entendido?
Mantenga la parte superior de los brazos quieta, exhale mientras dobla los pesos en su cuerpo.
Inhale cuando regrese.
Martillea a través de esas repeticiones.
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Doblado sobre las filas:
Cómo:
Conjuntos: 3
Párese con los pies separados al ancho de los hombros, una pesa en cada mano.
Dobla ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante.
Manteniendo la espalda recta, baje los pesos hacia el suelo, luego tire hacia atrás apretando los omóplatos.
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Presa de hombro:
Cómo:
Conjuntos: 3
Siéntese en una silla, con las piernas firmemente plantadas en el piso, sosteniendo una pesa en cada mano.
Elija un peso que sepa que lo hará sudar.
Levante los brazos hasta la altura de los hombros, formando ángulos rectos, con las palmas hacia adelante.
Baja la espalda hacia abajo y repite.
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