Estos son los mejores ejercicios con mancuernas para obtener un físico tonificado y un cuerpo ardiente
Estos son los mejores ejercicios con mancuernas para obtener un físico tonificado y un cuerpo ardiente

¿Busca ejercicios con mancuernas para dirigirse específicamente a grupos musculares clave? Si te encuentras atrapado en una rutina de ejercicios sin rumbo, busca en Google ejercicios de barriga, ejercicios para el trasero o los mejores ejercicios para abdominales, podría ser el momento de incluir algunos humildes ejercicios con mancuernas en tu rutina de ejercicios.
Use ejercicios con mancuernas en sus sesiones de entrenamiento. Utilizados inteligentemente, los ejercicios con mancuernas pueden mejorar su estado físico al desafiar un músculo de nuevas maneras, forzándolo a adaptarse.
En este entrenamiento de cuerpo completo de 10 minutos, solo usa una pesa para cinco ejercicios diferentes con pesas, pero no piense que se está bajando ligeramente. Entrenar un lado a la vez significa que realmente tienes que reclutar a tu núcleo para la estabilidad.
El entrenamiento:
Para los movimientos 4 y 5, comience con un peso de 4 kg y aumente hasta 6 kg cuando pueda hacer series cómodamente, debería ser difícil.
Haz cada movimiento durante 1 minuto a tu lado derecho, luego repite a tu izquierda; eso es una ronda de 10 minutos.
¿Quieres hacerlo todo de nuevo? Se nuestro invitado.
1. Hélice en cuclillas:
Blancos: Hombros, piernas, glúteos. Uso: mancuerna de 6 kg.

Cómo:
Sosteniendo la mancuerna debajo de la barbilla con la mano derecha, con la palma hacia el pecho, devuelva el peso del cuerpo a través de los talones y póngase en cuclillas.
Baje por 5 segundos hasta que su trasero esté ligeramente más bajo que sus rodillas.
Empuje de regreso a su posición inicial, apretando su trasero.
Levante la pesa hacia el techo en una prensa de hombros.
Baja de nuevo a la posición inicial y repite.
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2. Fila vertical del peso muerto:
Objetivos: piernas, hombros, espalda superior. Uso: mancuerna de 6 kg.

Cómo:
Sostenga la mancuerna en su mano derecha con un agarre por encima.
Manteniendo la espalda neutral y las rodillas suaves, bisagra en la cintura para empujar las caderas hacia atrás y bajar la pesa hacia los dedos de los pies.
Aprieta tus glúteos y empuja tus caderas hacia adelante para volver a estar de pie.
Luego tira de la pesa hacia la barbilla, con el codo a un lado.
Bajarlo al punto de partida y repetir.
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3. Contragolpe renegado de la fila:
Objetivos: núcleo, espalda, tríceps. Uso: mancuerna de 6 kg.

Cómo:
Sostenga la pesa con la mano derecha, coloque la palma izquierda en el piso y colóquese en una posición de presión.
Haz 1 presión hacia arriba y luego levanta la mano derecha hacia la cadera derecha, sin cambiar el peso de tu cuerpo.
Manteniendo el codo alto, extienda la mancuerna en línea recta detrás de usted, apretando el tríceps, luego regrese al piso y comience nuevamente desde la parte superior.
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4. Levantamiento frontal de la estocada cortada:
Objetivos: piernas, vagabundos, hombros. Comience con: pesa de 4 kg.

Cómo:
Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga la pesa con la mano derecha, con la palma hacia el cuerpo.
Manteniendo el pecho en alto, da un paso adelante con el pie opuesto y asegúrate de que tu rodilla esté apilada sobre tu tobillo.
Ahora, baja a una estocada de 90 °.
Levante el brazo derecho frente a usted, con la palma hacia el piso, hasta el nivel de los hombros.
Mantenga, luego regrese a su lado y repita el levantamiento del brazo, permaneciendo en la estocada dividida para el set.
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5. Full Woman Maker:
Blancos: brazos, abdominales, glúteos, piernas. Comience con: 4 kg de dumbell.

Cómo:
Con la mancuerna en la mano derecha, haga una flexión, sostenga en la parte superior y levante la mano derecha hacia la cadera derecha, sin cambiar el peso de su cuerpo.
Regrese su mano al piso, brinque sus pies hacia sus manos y empújese de pie.
Enrolle la mancuerna hacia su hombro, luego presiónela sobre su cabeza.
Baje y repita antes de darle una oportunidad a su izquierda.
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